Spordan en az kaç saat önce yemek yemeli? Egzersizden yaklaşık 2-3 saat önce yeterli karbonhidrat ve protein içeren az yağlı veya yağsız tam gıda yemeği tüketilebilir. Örneğin, saat 17:00’de antrenman yapıyorsanız, böyle bir yemeği saat 14:00’te yiyebilirsiniz. Spordan 30 dk önce ne yemeli? 2. ANTRENMAN ÖNCESİ SEÇENEĞİ: ANTRENMANDAN 30-60 DAKİKA ÖNCE BESLENME 1 ölçek protein tozu (Eğer protein eksikliğiniz varsa) 1-2 avuç içi büyüklüğünde karbonhidrat kaynağı (örneğin: muz) 5-6 çiğ badem Su veya şekersiz Hindistan cevizi içeceği gibi düşük kalorili bir içecek. Egzersiz öncesi beslenme nasıl olmalı? Antrenmandan önce proteinlerle birlikte karbonhidrat tüketmek, yeterli vitamin ve mineral tüketmek ve antioksidan…
Yorum Bırak