Kilo başına ne kadar karbonhidrat alınmalı? Vücut ağırlığının kilogramı başına 3-4 gram sağlanmalıdır. Mide rahatsızlığını önlemek için öğünlerin karbonhidrat içeriği etkinlikten hemen önce azaltılmalıdır (etkinlikten 1-2 saat önce kilogram başına 1-2 gram). 1 günde kaç gram karbonhidrat alınmalı? Peki bu karbonhidratlar nelerdir? Karbonhidratlar, besinlerimizdeki en yaygın besindir. Normal beslenen yetişkinlerde günlük enerjinin %55-60’ı karbonhidratlardan gelir. Kişisel tercihleri göz önünde bulundurarak günlük diyete en az 100-125 gram karbonhidrat dahil edilmelidir. 70 kilo biri kaç gram karbonhidrat alınmalı? 70 kg ağırlığında hareketsiz bir yetişkinin boya göre istenilen vücut ağırlığına ulaştığı varsayıldığında günlük enerji ihtiyacı yaklaşık 2500 kcal, toplam istenilen kalorinin %60’ı karbonhidrat…
Yorum Bırak